通常情況下,西蘭花、蛋黃、玉米、柑橘、桃子等食物含有的葉黃素較多,但是要注意膳食搭配,以免營養(yǎng)不均衡。
1、西蘭花:
此食物是一種較為常見的蔬菜,含有豐富的碳水化合物、膳食纖維等成分,也含有大量葉黃素,大概每100克西蘭花中含有3507.2微克的葉黃素。
2、蛋黃:
蛋黃中含有豐富的脂肪,包括中性脂肪、膽固醇等,同時也含有鐵、鈣、磷等多種礦物質(zhì),也含有較多的葉黃素,大概每100克蛋黃中含有1127微克的葉黃素。
3、玉米:
此食物營養(yǎng)價值較為豐富,包括蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、甘油酸等,同時也含有較多葉黃素,大概每100克玉米中含有1135微克的葉黃素。
4、柑橘:
柑橘是一種較為常見的水果,含有豐富的微量元素,大概每100克柑橘中含有1210微克的葉黃素。
5、桃子:
含有豐富的脂肪、維生素及礦物質(zhì),大概每100克桃子含有158微克葉黃素。
無論吃什么食物,都要少食多餐,不能暴飲暴食。