跑步時(shí)需要跑前熱身、佩戴護(hù)膝、適度鍛煉、平路跑步、跑后按摩來(lái)保護(hù)膝蓋。
1、在跑步前，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)行熱身活動(dòng)，比如對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行牽拉和伸展，避免在跑步時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷等情況。
2、應(yīng)當(dāng)佩戴護(hù)膝，能夠?qū)﹃P(guān)節(jié)部位加以保護(hù)，使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)幾率。
3、在跑步時(shí)要適度，不可過(guò)于劇烈，也不要跑得時(shí)間過(guò)久，避免超過(guò)身體體能極限。
4、要選擇平路跑步，不要選擇不平整的道路或者是上下坡路。因?yàn)樵诓黄秸穆范闻懿剑菀讓?duì)膝關(guān)節(jié)部位造成損傷。
5、在跑完步以后，一定要適當(dāng)?shù)陌茨?，以放松膝關(guān)節(jié)周圍的組織，避免出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的情況。
對(duì)于比較肥胖的人，要設(shè)法減輕體重。平時(shí)也可以做股四頭肌的鍛煉，坐著或站立的時(shí)候，常做勾腳的動(dòng)作，可以增加股四頭肌的力量。當(dāng)肌肉力量增強(qiáng)以后，跑步的時(shí)候膝蓋磨損會(huì)明顯的減小。
