做完有氧運(yùn)動后通?？梢猿詵|西，但是應(yīng)注意控制攝入量。
慢跑、跳繩、游泳、騎自行車等都屬于常見的有氧運(yùn)動。做完有氧運(yùn)動后，身體消耗了大量的能量，此時適當(dāng)進(jìn)食可以及時補(bǔ)充身體所需的能量，有助于恢復(fù)體力。比如可以選擇一些富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物。蛋白質(zhì)有助于修復(fù)和增長肌肉，像酸奶、雞蛋白等都是不錯的選擇。碳水化合物則可以補(bǔ)充糖原儲備，為身體提供持續(xù)的能量，比如全麥面包、水果等。而且，合理的進(jìn)食還可以促進(jìn)新陳代謝，在運(yùn)動后，身體的代謝率處于較高水平，此時攝入的營養(yǎng)物質(zhì)能夠更好地被吸收和利用。不過，要注意進(jìn)食的時間和量。最好在運(yùn)動結(jié)束后的30分鐘到60分鐘進(jìn)食，避免立即進(jìn)食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。如果做完有氧運(yùn)動后出現(xiàn)腸胃不適、惡心嘔吐的情況，或者運(yùn)動強(qiáng)度極大導(dǎo)致身體狀態(tài)尚未平穩(wěn)，那么此時就不太適合吃東西了。
在做有氧運(yùn)動之前，需要進(jìn)行一些簡單的熱身活動，以免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
