睡覺之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^輕松的運(yùn)動，這樣有助于防止失眠，比如說可以做一些體操，打打桌球，打打麻將，也可以到戶外跑跑步，擴(kuò)展一下胸部等。睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于睡眠。
平時要清淡飲食，不喝咖啡、濃茶，多吃一些新鮮水果蔬菜。按時休息，不熬夜。
睡前做哪些運(yùn)動可以緩解失眠焦慮
孫永安主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科
2024-11-22129次
以上內(nèi)容僅供參考
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心臟康復(fù)患者可以做哪些運(yùn)動一般來講，心臟康復(fù)的患者，運(yùn)動方式主要分為幾種，有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動，還有一個柔韌性運(yùn)動。有氧運(yùn)動，主要是咱們平常的慢跑、游泳、爬樓梯，緩慢的爬山，以及一些器械運(yùn)動，比如功率車、踏板等等。因為有些患者家庭條件比較好，可以在家自行購買一個功率車，這樣鍛煉更方便，而且還更容易實施。其次就是抗阻運(yùn)動，比如常見的啞鈴、蹲馬步、以及杠鈴等等，這些都屬于抗阻運(yùn)動。還有就是柔韌性運(yùn)動，比如體操、還有太極拳、彈力帶等等，柔韌性運(yùn)動，可以提高關(guān)節(jié)的活動度，改善機(jī)體的柔韌性，以提高平衡，這樣可以盡量減少，康復(fù)帶來的不利影響。一般建議，有氧運(yùn)動是每周進(jìn)行3到5天，最好是7天，也就是說每天盡量建議有氧運(yùn)動，抗阻運(yùn)動和柔韌性運(yùn)動。一般建議每周3次左右，至少間隔一天就可以，在康復(fù)運(yùn)動過程中，一般建議有氧運(yùn)動，抗阻運(yùn)動和柔韌性運(yùn)動，是結(jié)合來的，不是說單純做某一個運(yùn)動。它們是相互結(jié)合，相輔相成的。
01:56
張振英
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
2019-09-12 4863次
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緩解失眠的方法有哪些患者：您好，我最近總是失眠，導(dǎo)致白天也沒有什么精神，干什么都丟三落四的，有沒有什么好辦法？藥師：您好，一般偶爾一兩次的失眠對身體健康是沒有影響的，不用過于擔(dān)心，保持正常的作息即可安然入睡。但是經(jīng)常失眠的話就需要引起重視了。首先應(yīng)該調(diào)整自己的生物鐘，白天不要睡覺，可以多參加一些運(yùn)動鍛煉，曬曬太陽等，晚上睡覺前不要吃太飽，避免喝咖啡、茶，吃巧克力等。也可以聽聽舒緩的音樂，但是不要刷視屏，追劇。其次，平時飲食要清淡易消化，俗話說，胃不和則臥不安。對于通過飲食和改善生活方式都無法緩解的失眠患者，可以服用褪黑素、B族維生素或鎮(zhèn)定催眠藥物比如安定、地西泮、佐匹克隆等來進(jìn)行治療，還可以服用一些養(yǎng)血安神的中成藥物像棗仁安神膠囊、安神補(bǔ)腦液等。如需用藥或想要了解更多健康知識，請咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:16
郭俊杰
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2021-12-23 1611次
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睡前做哪些運(yùn)動可以緩解失眠焦慮對于輕度的失眠，睡前一小時左右做一些輕度的柔和的運(yùn)動，可以一定程度上幫助提高睡眠的質(zhì)量，減少并緩解焦慮等失眠的癥狀，比如左右活動一下脖子，頸椎，擴(kuò)展一下胸部，肩部，做做拉伸，在房間里面走動等。但是一定不要做劇烈的運(yùn)動，比如快跑，跳繩，俯臥撐等，會加快腎上腺素的釋放，導(dǎo)致人體處于一個興奮的狀態(tài)，心率，體溫，呼吸都加快，一時半會無法平靜，會更加的難以入睡。一般建議最好在晚飯后做一些運(yùn)動，既可以加快食物的消化也能夠使身體疲勞，更加有助于睡眠。對于嚴(yán)重的失眠患者，建議及時就醫(yī)。另外平時一定要保持輕松愉快的心情，放松自己，睡前不要吃得過飽或者是喝咖啡、茶等容易導(dǎo)致興奮的飲料，保持室內(nèi)環(huán)境的黑暗，安靜整潔，更加的有助于睡眠。語音時長 01:22”
張璐
主治醫(yī)師荊州市中醫(yī)醫(yī)院
2019-12-13 4361次
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做哪些運(yùn)動可以緩解腰肌勞損如果病人出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，在臥床期間可以行后弓腰五點或者是四點支撐的鍛煉，以及行平板支撐和飛燕的活動，來加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉。在下地活動時可以行倒走，以及吊單杠的活動，或者是有時間行游泳的運(yùn)動，來加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，從而增強(qiáng)腰背部肌肉力量的耐受性，對于腰肌勞損癥狀的減輕，以及防止腰肌勞損癥狀的復(fù)發(fā)，都有很好的幫助作用。并且在出現(xiàn)腰肌勞損以后，平時一定要避免長時間彎腰的活動，在坐著時一定要多注意坐姿，并且也要多注意保暖，避免受涼，以免導(dǎo)致腰肌勞損癥狀加重。語音時長 01:14”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-12-10 2550次
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睡前做哪些運(yùn)動可以緩解失眠焦慮病情分析：睡覺之前可以進(jìn)行散步等比較舒緩的運(yùn)動，不要進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動，否則容易加重失眠。另外建議患者可以讀讀書，看看報紙，可以聽一些舒緩的音樂。失眠在中醫(yī)上又稱之為不寐，導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的原因是比較多的，比如說有環(huán)境因素，生理因素，心理因素，藥物因素等。意見建議：有失眠的患者應(yīng)該清淡飲食，不要吃辛辣刺激之物，比如說辣椒芥末之類的，不要喝酒，喝咖啡，喝茶等。另外，應(yīng)該多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
叢伶男
主治醫(yī)師蓬萊市中醫(yī)醫(yī)院
2021-06-16 2002次
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怎樣緩解焦慮失眠焦慮失眠是一種帶有病態(tài)性質(zhì)的病癥，需要醫(yī)學(xué)手段輔助治療。要采取藥物輔助和心理輔導(dǎo)共同配合的方式，進(jìn)行治療。治療焦慮失眠癥要注意以下要點，調(diào)整好個人的心態(tài)，適量地進(jìn)行體育鍛煉，平常多與人交往，對產(chǎn)生焦慮的對象要有認(rèn)知。
李洪君
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-26 2103次
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運(yùn)動可以治療失眠和焦慮嗎運(yùn)動在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域一直被視為促進(jìn)身心健康的重要手段。對于失眠和焦慮這兩種常見的心理問題，運(yùn)動同樣展現(xiàn)出了其獨(dú)特的治療價值。1、運(yùn)動能夠顯著改善失眠癥狀。通過提高身體疲勞度，運(yùn)動有助于個體更快地進(jìn)入深度睡眠，從而增加睡眠時長和提高睡眠質(zhì)量。此外，
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-11-29 0次
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運(yùn)動可以治療失眠和焦慮嗎運(yùn)動通常不可以治療失眠和焦慮，但是可以在一定程度上緩解患者的癥狀。運(yùn)動可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使大腦的興奮受到抑制或者轉(zhuǎn)移，從而改善失眠和焦慮的情況，但是不建議睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動。通常可以根據(jù)個人的興趣和年齡選擇體育活動，年輕的失眠患者建議有氧運(yùn)動項目為主，如慢跑、游泳、健身操等；年齡較大的失眠患者建議選用
郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2022-04-18 535次
