一、步行，步行是一種很好的幫助患者控制血壓的運(yùn)動(dòng)，每次步行要持續(xù)十分鐘。這個(gè)運(yùn)動(dòng)適用于無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣高血壓患者，對(duì)于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的患者而言其實(shí)，是起不到什么實(shí)質(zhì)性效果。
二、健身跑，健身跑也是適合高血壓患者進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)患者在健身跑前要進(jìn)行心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，檢查心功能，檢查血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)性。對(duì)于健身跑以后不產(chǎn)生頭昏、頭痛、心慌、氣短疲勞感為度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上午九至十一點(diǎn)，下午四至六點(diǎn)之間。
三、太極拳。太極拳動(dòng)作柔和，肌肉放松為大幅度活動(dòng)等特點(diǎn)，尤其適合思緒寧?kù)o降低血壓。另外太極拳，有助于消除高血壓患者的緊張、激動(dòng)、神經(jīng)敏感等癥狀。
四、墊著腳走樓梯。墊著腳尖走樓梯也是一種使血壓平穩(wěn)的方法，老人用腳尖走路要注意不要摔倒要慢一點(diǎn)。
