最近接診了一名20歲的男性患者，在打籃球有的時(shí)候不小心扭到了腳，感到比較疼痛，經(jīng)過(guò)我的觀察還出現(xiàn)了腫脹的現(xiàn)象。在與他交流中得知這位小伙子是名體育愛(ài)好者，平時(shí)特別喜歡跑步、跳遠(yuǎn)、打籃球等運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)意外摔傷的情況，想讓我給他分享幾個(gè)扭傷后快速恢復(fù)的小技巧，下面我就根據(jù)這名患者的病例，給大家分享幾個(gè)實(shí)用的小方法！
1、冷敷：在扭傷后的24小時(shí)內(nèi)，使用毛巾包裹冰塊，冷敷在扭傷部位，能夠促進(jìn)毛細(xì)血管的收縮，緩解腫脹，冷敷的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，大概在10分鐘左右。
2、加壓包扎：可以使用彈性繃帶，對(duì)扭傷的部位進(jìn)行包扎，患者可以逆著扭傷的力量對(duì)腳踝纏繞。
3、應(yīng)用藥物：比如云南白藥噴霧劑、麝香虎骨膏、傷濕止痛膏、塞來(lái)昔布膠囊等，能夠起到止痛、消炎的功效。
腳在扭傷期間，飲食護(hù)理也是非常重要的，日常生活中要增加營(yíng)養(yǎng)的攝入，以下是恢復(fù)期間的幾個(gè)健康小食譜：
1、當(dāng)歸排骨湯：取少許當(dāng)歸，適量的新鮮豬骨或牛排骨，鐵鍋中加入適量的水燉，煮一小時(shí)以上，連湯帶肉一起服用，可以每天吃1~2碗，能夠補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。
2、雞蛋羹：碗中打入三個(gè)雞蛋，將其打散，鍋中加入適量的水，將打散的雞蛋放入鍋中蒸15~20分鐘，加入適量的鹽和醋。
需要注意的是，在恢復(fù)期間不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要避免食用辛辣刺激性的食物，不要將冰塊直接敷在皮膚上，以免引起凍傷。
