膝蓋是人體重要的承重關節(jié)，日常生活中，某些動作可能會對其造成損傷。深蹲、下跪、過度伸屈、扭轉以及長時間負重行走等，都是潛在的膝蓋傷害因素。這些動作會增加膝關節(jié)的壓力，導致軟骨磨損、韌帶拉傷等問題。
深蹲和下跪時，膝蓋承受的壓力劇增，可達體重的數(shù)倍。長期重復這些動作，會加速膝關節(jié)的磨損，甚至引發(fā)關節(jié)炎。
膝關節(jié)的過度伸展、屈曲或扭轉，尤其是在沒有充分熱身的情況下，很容易造成韌帶撕裂或關節(jié)脫位。
長時間負重行走或站立會增加膝關節(jié)的負擔，影響關節(jié)軟骨的營養(yǎng)供給，從而加速關節(jié)老化。
高沖擊運動如跳高、跳遠等高沖擊運動，會使膝關節(jié)承受巨大的沖擊力，容易造成關節(jié)損傷。
為了保護膝蓋，除了避免上述高風險動作外，還可采取以下措施：一是加強膝關節(jié)周圍肌肉的訓練，以提高關節(jié)的穩(wěn)定性；二是注意控制體重，減輕膝關節(jié)的負擔；三是在進行運動前要充分熱身；四是適當補充關節(jié)軟骨營養(yǎng)素，如氨基葡萄糖等；五是在出現(xiàn)膝蓋疼痛或不適時，及時就醫(yī)檢查，可服用非處方藥如布洛芬等緩解疼痛，但需在醫(yī)生建議下使用，并避免長期依賴。
膝蓋健康關乎我們的日?；顒雍蜕钯|量，因此，務必謹慎對待，科學保護。
