永久中文字幕视频在线_久久无码人妻99_亚洲av福利网站_一日本啪啪啪啪视频

為你推薦

• 怎么鍛煉背部肌肉

  鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。

  

  01:19
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-07-07 13238次

• 怎么鍛煉小腿肌肉

  鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。

  

  01:21
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-06-26 14357次

• 腰部肌肉如何鍛煉
  腰部肌肉可以通過平板支撐，能練到腰腹部和大腿屁股這些核心肌肉。動作要領(lǐng)就是頭部、上背、臀部保持一條直線，手肘位于肩膀正下方，后方以腳尖頂住，臀部、腹部用力繃緊。還可以通過勇士挺身。勇士挺身與俯臥兩頭起，有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部。有些像自由泳時手腳的配合，左手右腳，右手左腳來保持身體平衡。主要鍛煉豎脊肌、后腰或者是下背。動作要領(lǐng)就是俯臥伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展，拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿離開地面，腹部和臀部收緊。保持頸部、脊柱呈一條直線不動，慢慢抬高左手和右腿還原至水平線。換右手和左腿抬高，始終保持雙腿及雙手不落地，鍛煉后背肌群。
  語音時長 01:38”
  劉海潤 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-24 10021次

• 如何鍛煉小臂肌肉
  想要練小臂肌肉首先要保證自己有良好的身體素質(zhì)，可以先利用簡單的運動來鍛煉身體。想要練出小臂肌肉健身器材的選擇很關(guān)鍵，可以使用舉啞鈴的方法鍛煉小臂肌肉，可以先一次性做五個，然后逐漸增加強度。使用杠鈴鍛煉，可以利用杠鈴背后腕舉的方式鍛煉，也可以利用直接雙手抓住杠鈴做杠鈴?fù)笈e鍛煉。做俯臥撐也可以鍛煉小臂肌肉，或利用引體向上的方法練小臂肌肉，平時拎東西的時候可以有意識的做一些上下往復(fù)的動作。
  語音時長 1:09”
  展瑞靜 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-09-12 33138次

• 如何鍛煉小臂肌肉
  病情分析：鍛煉手臂的肌肉可以進行以下幾個動作。一、引體向上，二、舉啞鈴，三、俯臥撐，四、舉重，五、杠鈴鍛煉等，可以幫助鍛煉小臂肌肉，緊致肌肉。意見建議：在進行鍛煉的同時，還需要調(diào)整個人的生活作息以及飲食習(xí)慣，首先應(yīng)減少高熱量，高脂肪食物的攝入，平常要保持充足的睡眠，不要熬夜，避免煙酒的刺激，多吃新鮮的蔬菜水果，同時鍛煉的時候注意勞逸結(jié)合，循序漸進。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-19 4304次

• 腿部肌肉如何鍛煉
  腿部的肌肉進行鍛煉的話，一般來講還是適當(dāng)?shù)倪M行體育運動鍛煉，比如適當(dāng)?shù)倪M行跑步跳高能夠有效的鍛煉小腿的肌肉，適當(dāng)?shù)倪M行下蹲訓(xùn)練能夠有效的鍛煉大腿的股四頭肌肉。但是一定要注意避免過度勞累，否則容易導(dǎo)致肌肉的損傷。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-01-13 2502次

• 如何鍛煉核心肌肉群?
  核心肌肉群是維持身體穩(wěn)定性和平衡性的關(guān)鍵，通過科學(xué)的鍛煉方法能夠顯著增強其核心力量。以下將詳細(xì)介紹幾種鍛煉核心肌群的醫(yī)學(xué)推薦方法。1、平板支撐平板支撐是鍛煉核心肌群的經(jīng)典動作，它能夠同時激活腹部、背部和肩部的肌肉。保持肘部和腳尖支撐身體，保
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次

• 平板支撐正確姿勢解析，核心肌群鍛煉攻略！
  ??你是否曾對平板支撐這項經(jīng)典的核心肌群鍛煉感到困惑？正確的姿勢不僅能最大化鍛煉效果，還能避免運動傷害。今天，我們就來深入剖析平板支撐的正確姿勢，以及鍛煉時需要注意的要點，助你全面提升核心力量，塑造完美體態(tài)！??在做平板支撐時，要注意以下這些正確姿勢要點：?起始姿勢：俯臥在平板支撐墊上，面朝下，雙臂分開
  殷立東 主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2024-12-19 0次