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睡眠特別不好一般可以選擇合理飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、服用藥物等方法緩解,出現(xiàn)這一現(xiàn)象可能是精神緊張、過(guò)度疲勞等原因引起的。

1、合理飲食:平時(shí)晚上不要吃的太多,適量就好,以免食物消化不完而影響睡眠,避免吃辛辣刺激的食物,比如辣椒、大蒜、生姜等,咖啡和茶會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮,也要避免食用,睡前可以喝一杯熱牛奶或者溫水,對(duì)睡眠有幫助。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng):注意調(diào)整白天的生活習(xí)慣,盡量不要睡覺(jué),可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)或參加一些戶外的活動(dòng),避免身體過(guò)度勞累,晚上多泡泡腳,可以促進(jìn)身體血液循環(huán),放松腿部肌肉,把身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái),有助于提高睡眠質(zhì)量。

3、服用藥物:如果失眠的情況比較嚴(yán)重,改善生活方式不能使癥狀得到緩解,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素片、安神補(bǔ)腦液、酒石酸唑吡坦片等藥物治療。

除以上方法外,還可以通過(guò)按摩等方法改善,日常生活中,還可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜,比如獼猴桃、香蕉、西紅柿、胡蘿卜等,平時(shí)注意保持良好的心情,合理膳食,有助于身體恢復(fù)。

以上內(nèi)容僅供參考

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