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瘦背瘦腰的鍛煉方法有仰臥起坐、扭腰運(yùn)動(dòng)等。

1、仰臥起坐：屬于比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，做仰臥起坐的時(shí)候需要將身體仰臥在瑜伽墊上，然后將雙腿屈膝成90度左右，利用腹肌收縮的力量向前用力，這樣就可以使身體呈坐姿，仰臥起坐可以有效瘦背瘦腰，而且還有塑形的效果。

2、扭腰運(yùn)動(dòng)：扭腰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要將腰背部挺直，然后將右手放在左腿的膝蓋上，左手可以放在身后，身體逐漸向下彎曲。左腿和右腿需要交替做，這樣能夠?qū)颊叩难亢捅巢科鸬綘坷淖饔谩?/p>

平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意方式方法，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。另外患有高血壓、心臟病等疾病的患者，需要注意不能夠劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致軟組織拉傷，患有膝關(guān)節(jié)疾病的患者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候避免膝蓋用力，以免導(dǎo)致患者膝部疼痛加重。