朋友最近為了塑造更好的身材，加大了健身訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率。然而一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題，皮膚上面出現(xiàn)了很多血絲，臉上也不停地長(zhǎng)痤瘡，毛發(fā)也變得異常旺盛。他擔(dān)心自己的身體出現(xiàn)了什么問(wèn)題，于是趕緊去醫(yī)院進(jìn)行了檢查。在醫(yī)生的建議下，他進(jìn)行了血液生化檢查、激素水平測(cè)試等多項(xiàng)檢查。檢查結(jié)果出來(lái)后，醫(yī)生告訴朋友，他的皮質(zhì)醇水平偏高，這可能是導(dǎo)致他身體出現(xiàn)異樣的原因之一。在醫(yī)生的建議下，朋友適當(dāng)減少了訓(xùn)練強(qiáng)度，并開(kāi)始嘗試一些有助于降低皮質(zhì)醇水平的方法。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，朋友的身體狀況逐漸好轉(zhuǎn)，各種癥狀也有所緩解。那么健身期間皮質(zhì)醇升高，對(duì)身體有什么影響呢？
1、分解肌肉，阻礙蛋白質(zhì)合成：在健身過(guò)程中我們期望的是肌肉的增長(zhǎng)和力量的提升，而皮質(zhì)醇的升高卻會(huì)分解已經(jīng)形成的肌肉，還會(huì)阻礙蛋白質(zhì)的合成，這直接影響了肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)，使得健身效果大打折扣。
2、促進(jìn)人的食欲：在健身期間控制飲食、減少熱量攝入是非常重要的，但皮質(zhì)醇的升高卻會(huì)打破這種平衡，使人更容易產(chǎn)生饑餓感，從而攝入更多食物，影響減脂效果。
3、導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)松弛：皮質(zhì)醇升高會(huì)削弱肌肉和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，使得在進(jìn)行力量訓(xùn)練或者高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)更容易發(fā)生拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。
健身期間的日常注意事項(xiàng)：
1、每次鍛煉建議持續(xù)30至60分鐘，根據(jù)個(gè)人的體能和訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行調(diào)整。初學(xué)者建議每周進(jìn)行3至4次鍛煉，有一定基礎(chǔ)后可增加至5至6次，但要確保給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。
2、鍛煉后進(jìn)行全身拉伸，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20至30秒，幫助肌肉放松。
在健身期間要密切關(guān)注自己的身體反應(yīng)，特別是皮質(zhì)醇水平的變化。如果發(fā)現(xiàn)皮質(zhì)醇水平升高，要及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和飲食習(xí)慣，避免過(guò)度訓(xùn)練，保證充足的睡眠和休息。同時(shí)，定期進(jìn)行身體檢查，了解自己的身體狀況，也是非常重要的。
