鋅元食物來(lái)源是非常廣泛，但是各種食物所含有的鋅的量是比較大的，可以相差上百倍左右。含鋅量最高的是牡蠣，鯡魚(yú)等海產(chǎn)品可以高達(dá)每一百克里面有一百毫克，蔬菜水果類(lèi)的植物性食品當(dāng)中含鋅量比較低一些，大多數(shù)在每一百克一毫克以下。肉干，清淡魚(yú)等動(dòng)物性的食品一般還行也比較多，大約是每一百克含有二到五毫克，看國(guó)內(nèi)的谷類(lèi)胚芽和麥麩也富含有鋅，乳類(lèi)還比較大的，人乳大約是一百克里面有0.4毫克，初乳稍高一點(diǎn)，大約是一百克里面有0.6毫克。肉的含鋅量稍高一點(diǎn)，但是人乳當(dāng)中鋅的吸收率是相當(dāng)高的，我國(guó)提出一個(gè)就是中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素的參考的攝入量推薦，在零到六個(gè)月的時(shí)候兩毫克，七到十二個(gè)月的時(shí)候是3.5毫克，一到兩到三歲的時(shí)候是4.0毫克，六歲的時(shí)候是5.5毫克，七到十歲的時(shí)候是7.0毫克，十一歲到成年男女是7.5到12.5毫克。
鋅元素的食物來(lái)源有哪些
袁曉勇副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院內(nèi)分泌科
2022-06-2021760次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
鋅元素對(duì)人體的作用患者：您好，我身邊的好多媽媽都給孩子補(bǔ)鋅，我在糾結(jié)要不要也給寶寶吃點(diǎn)，鋅究竟有什么作用呢？藥師：鋅元素是人體必需的微量元素之一，補(bǔ)鋅在人體的生長(zhǎng)發(fā)育、免疫力、味覺(jué)等方面有非常重要的作用，比如促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育、提高食欲，增強(qiáng)免疫力，改善口腔潰瘍，改善痤瘡，增加老人味覺(jué)，改善老人三高等。如果擔(dān)心孩子缺鋅，可以去檢查一下微量元素，確實(shí)缺乏的話要及早補(bǔ)充。患者：原來(lái)不是只有小孩子才會(huì)缺鋅啊，成年人也需要補(bǔ)鋅嗎？藥師：成年人也一樣會(huì)缺鋅的，也是需要補(bǔ)充的，尤其有些經(jīng)常反復(fù)口腔潰瘍，很可能就是缺鋅導(dǎo)致的。補(bǔ)鋅可以選擇口服鋅制劑，比如三精葡萄糖酸鋅口服溶液，兒童、成人、老人都可以服用。也可以在日常生活中多吃一些含鋅的食物，比如海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。如需用藥，或想要了解更多用藥知識(shí)，可以咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:14
郭俊杰
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2021-12-30 14179次
-
鋅元素怎么補(bǔ)充患者：您好，我最近檢查微量元素，結(jié)果顯示有點(diǎn)缺鋅，有什么辦法能補(bǔ)鋅呢？藥師：補(bǔ)鋅可以通過(guò)多吃富含鋅的食物或者口服鋅制劑的方法來(lái)補(bǔ)充，一般海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)和動(dòng)物肝臟中鋅的含量比較高，通過(guò)食補(bǔ)作用相對(duì)較慢，而口服鋅制劑是比較方便和有效的方法，建議服用一些國(guó)藥準(zhǔn)字的鋅制劑，比如三精葡萄糖酸鋅口服溶液，可以治療鋅缺乏引起的營(yíng)養(yǎng)不良、厭食癥、口腔潰瘍，痤瘡、發(fā)育遲緩等。各個(gè)年齡段的人都可以服用?；颊撸汉玫?，我回去就去買(mǎi)一些，我就有口腔潰瘍的問(wèn)題，補(bǔ)鋅為什么可以治療口腔潰瘍呢？藥師：因?yàn)槿梭w缺鋅后DNA和RNA合成會(huì)減少，創(chuàng)傷處組織的膠原減少，使創(chuàng)傷、潰瘍的愈合困難，補(bǔ)充鋅元素后可以促進(jìn)含鋅酶和蛋白質(zhì)的合成，加速組織愈合，從而讓口腔潰瘍好的更快。如需用藥，或想要了解更多用藥知識(shí)，可以咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:16
郭俊杰
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2021-12-30 14819次
-
鋅元素的食物來(lái)源有哪些鋅元食物來(lái)源是非常廣泛，但是各種食物所含有的鋅的量是比較大的，可以相差上百倍左右。含鋅量最高的是牡蠣，鯡魚(yú)等海產(chǎn)品可以高達(dá)每一百克里面有一百毫克，蔬菜水果類(lèi)的植物性食品當(dāng)中含鋅量比較低一些，大多數(shù)在每一百克一毫克以下。肉干，清淡魚(yú)等動(dòng)物性的食品一般還行也比較多，大約是每一百克含有二到五毫克，看國(guó)內(nèi)的谷類(lèi)胚芽和麥麩也富含有鋅，乳類(lèi)還比較大的，人乳大約是一百克里面有0.4毫克，初乳稍高一點(diǎn)，大約是一百克里面有0.6毫克。肉的含鋅量稍高一點(diǎn)，但是人乳當(dāng)中鋅的吸收率是相當(dāng)高的，我國(guó)提出一個(gè)就是中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素的參考的攝入量推薦，在零到六個(gè)月的時(shí)候兩毫克，七到十二個(gè)月的時(shí)候是3.5毫克，一到兩到三歲的時(shí)候是4.0毫克，六歲的時(shí)候是5.5毫克，七到十歲的時(shí)候是7.0毫克，十一歲到成年男女是7.5到12.5毫克。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
于姍
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-10 22729次
-
碘元素的食物來(lái)源和需要量碘元素的食物來(lái)源，主要是海鹽或者是海產(chǎn)品。比如說(shuō)海帶當(dāng)中，也就是干的海帶100克當(dāng)中含有24毫克的碘，干的紫菜是每100克里面有1.8毫克的碘，干發(fā)菜是每100克有1.18毫克，淡菜每100克里面有1毫克的碘。沿海地區(qū)的水和土壤中的含碘量是比較高的，當(dāng)?shù)厣a(chǎn)的食物當(dāng)中一般是不會(huì)缺碘的，所以說(shuō)這些地區(qū)的居民當(dāng)中很少有出現(xiàn)碘的缺乏，而在內(nèi)地缺碘的地區(qū)是偏遠(yuǎn)山區(qū)，因?yàn)槭澄锢锩婧獗容^少，所以說(shuō)碘缺乏和缺碘性甲狀腺腫發(fā)病率是比較高的。人體對(duì)于碘的需要量會(huì)受到發(fā)育、性別、年齡、體重、營(yíng)養(yǎng)狀況、氣候和體質(zhì)的影響。食物當(dāng)中有一些導(dǎo)致甲狀腺腫的物質(zhì)，比如說(shuō)硫氰酸鹽、高氯酸鹽和其他的一些鹽分都可以干擾甲狀腺對(duì)碘的吸收。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)提出的推薦量是每天攝入碘，不同年的人群的攝入量是不一樣的。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:33”
于姍
主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-15 3850次
-
鋅元素對(duì)寶寶重要嗎鋅是人體必不可少的微量元素在人體生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，生殖遺傳免疫內(nèi)分泌的生理過(guò)程都是必不可少的物質(zhì)，發(fā)揮著極其重要的作用，嬰幼兒兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育快速對(duì)鋅營(yíng)養(yǎng)的要求很高，往往搭配不合理容易導(dǎo)致鋅攝入不足，人體鋅缺乏需要及時(shí)的補(bǔ)充不然會(huì)影響身體的機(jī)能。
馮繼榮
主治醫(yī)師新疆維吾爾自治區(qū)人民醫(yī)院
2018-12-01 2002次
-
鈣的來(lái)源有哪些？含鈣的無(wú)機(jī)鹽的食物來(lái)源：奶制品，豆類(lèi)，谷物，海帶等等，含磷的無(wú)機(jī)鹽的食物來(lái)源：海產(chǎn)品等等 含鐵的無(wú)機(jī)鹽的食物來(lái)源：水果，含碘的無(wú)機(jī)鹽的食物來(lái)源（微量）：紫菜，海蜇，玉米，淡菜等等，含鋅的無(wú)機(jī)鹽的食物來(lái)源(微量）:動(dòng)物肝臟（內(nèi)臟)，水果，花生等等。
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2018-11-27 5112次
-
鋅元素的食物來(lái)源有哪些鋅是人體必需的微量元素之一，對(duì)于維持人體正常生理功能至關(guān)重要。鋅元素的食物來(lái)源廣泛，主要包括肉類(lèi)、海鮮、堅(jiān)果和種子等。1、肉類(lèi)是鋅的優(yōu)質(zhì)來(lái)源紅肉，特別是牛肉和羊肉，富含鋅元素。適量的紅肉攝入，可以為人體提供必需的鋅。此外，雞肉、鴨肉等禽類(lèi)肉
潘永源
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2025-01-27 0次
-
鋅元素的食物來(lái)源有哪些鋅元食物來(lái)源是非常廣泛，但是各種食物所含有的鋅的量是比較大的，可以相差上百倍左右。含鋅量最高的是牡蠣，鯡魚(yú)等海產(chǎn)品可以高達(dá)每一百克里面有一百毫克，蔬菜水果類(lèi)的植物性食品當(dāng)中含鋅量比較低一些，大多數(shù)在每一百克一毫克以下。肉干，清淡魚(yú)等動(dòng)物性的食品一般還行也比較多，大約是每一百克含有二到五毫克，看國(guó)內(nèi)的
袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2021-12-01 201次
