靠墻蹲對(duì)膝蓋是有好處的。
靠墻蹲又稱貼墻半蹲，主要鍛煉的部位是大腿股四頭肌和核心肌群。其動(dòng)作要領(lǐng)是：站立于距離平整堅(jiān)實(shí)的墻面約一個(gè)腳的長(zhǎng)度，雙腿分開與肩同寬，雙手輕輕搭在大腿上，臀部向后貼住墻壁，接著將上半身都貼緊墻壁，緩慢下蹲至小腿與地面垂直，并保持住，堅(jiān)持30秒~60秒。過程中保持均勻呼吸，不要憋氣，同時(shí)收緊核心，感受大腿前側(cè)與膝關(guān)節(jié)發(fā)力的酸脹感。針對(duì)剛開始訓(xùn)練可以通過減小下蹲角度、縮短每次堅(jiān)持的時(shí)間或者縮短腳跟與墻面的距離來減小強(qiáng)度，若需要增加強(qiáng)度可以延長(zhǎng)堅(jiān)持時(shí)間或間斷多加訓(xùn)練次數(shù)。注意在下蹲過程中膝蓋不能超出腳尖，否側(cè)會(huì)造成膝蓋承受過大負(fù)荷，損傷膝關(guān)節(jié)。
貼墻半蹲是一種非常方便適合居家鍛煉的辦法，但需掌握正確的姿勢(shì)和發(fā)力才能達(dá)到鍛煉效果，增強(qiáng)下肢肌肉力量，從而穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，保護(hù)膝蓋。
