由于個(gè)人身體狀況不同，中年人補(bǔ)鈣吃什么不存在絕對(duì)的最好，應(yīng)充分結(jié)合個(gè)人情況選擇合適的含鈣食物或鈣片。如果沒(méi)有任何疾病，合理膳食就可以滿足身體所需要的鈣量；如果明顯缺鈣，如患有骨質(zhì)疏松癥時(shí)就需要通過(guò)吃鈣片來(lái)進(jìn)行特殊補(bǔ)鈣。
1、吃含鈣食物：富含鈣質(zhì)的食物有牛奶、奶粉、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、芝麻、香菇、西藍(lán)花、木耳、堅(jiān)果等。在通過(guò)食物補(bǔ)鈣的同時(shí)，平時(shí)可以多曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣的吸收。
2：吃鈣片：鈣片有很多種，比如碳酸鈣、乳酸鈣、鈣爾奇D等。吃鈣片的同時(shí)還要補(bǔ)充維生素D，維生素D有增加腸道吸收鈣元素的功能，如果維生素D的含量較低，補(bǔ)鈣之后通常吸收能力較差，所以在進(jìn)行補(bǔ)鈣的同時(shí)，也要注意機(jī)體維生素D的水平。另外，要注意適當(dāng)補(bǔ)鈣，不可過(guò)多補(bǔ)鈣。在吃一些鈣片的時(shí)候，要關(guān)注血鈣離子的水平，以及泌尿系統(tǒng)結(jié)石的情況。如果存在泌尿系統(tǒng)的結(jié)石，不建議再進(jìn)行特殊的補(bǔ)鈣。
總之，中年人補(bǔ)鈣吃的東西不存在最好，應(yīng)根據(jù)具體情況選擇適合的補(bǔ)充鈣元素的方法，合理膳食或者補(bǔ)充鈣片。
