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• 養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣比吃褪黑素更重要！

  養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣比吃褪黑素更重要！褪黑激素作為一種新型催眠藥物，美國FDA(食品與藥品管理局)認(rèn)為褪黑激素可作為普通的膳食補(bǔ)充劑。其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)有：(1)小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果；(2)褪黑素是一種內(nèi)源性物質(zhì)，通過對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)而起作用，對(duì)機(jī)體來說并非異物，在體內(nèi)有其自身的代謝途徑，不會(huì)造成藥物及其代謝物在體內(nèi)蓄積；(3)生物半衰期短，口服幾小時(shí)后即降至正常人的生理水平；(4)毒性極小。但是大家不要大劑量補(bǔ)充褪黑素，也不要過于依賴外源性的褪黑素補(bǔ)充，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和規(guī)律。

  

  01:28
  祝于梅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-05-23 59171次

• 孩子擠眉弄眼只是壞習(xí)慣嗎

  我們常常會(huì)看到孩子會(huì)有眨眼睛，或者是聳鼻子，或者咧咧嘴的表現(xiàn)，一些家長就認(rèn)為，這可能只是孩子的壞習(xí)慣。但是這真的只是壞習(xí)慣嗎，其實(shí)有一種病，叫多發(fā)性抽動(dòng)癥。主要表現(xiàn)為不自主的眨眼、咧嘴、聳鼻子，或者嗓子發(fā)出來吭吭的聲音，甚至有一些是不自主的扭頭、仰脖，還有甩胳膊這些癥狀。所以如果我們發(fā)現(xiàn)孩子，有眨眼睛、聳鼻子，或者咧咧嘴做怪相的表情。如果他不能控制自己，一定要去醫(yī)院查查，可能不只是壞習(xí)慣的問題，可能是患上了多發(fā)性抽動(dòng)癥，一定要及早治療。

  

  01:25
  郝宏文 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

  2018-07-27 10420次

• 怎樣養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
  1，養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習(xí)慣，這樣會(huì)形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時(shí)早早躺下睡覺，這樣會(huì)打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候默說放松，說一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二，呼氣的時(shí)候說放松，一直數(shù)到二十，這樣做的目的是讓一連串單調(diào)的詞、字，以及一些形式反復(fù)出現(xiàn)，以至于占據(jù)整個(gè)大腦，降低對(duì)大腦的刺激。3，臨睡以前用和體溫相當(dāng)?shù)乃茨_，用熱一點(diǎn)的水洗臉，有條件洗個(gè)溫水澡，白天不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但可做一些騎車、散步這樣的活動(dòng)，腦部活動(dòng)是有利于睡眠。4，飲食方面，不喝濃茶、咖啡等興奮性的飲料，可以喝牛奶、羊奶等。5，實(shí)在睡不著也不要硬躺在床上，可以看一些平時(shí)不愿看的書，聽音樂，想一想平感覺到舒服的事情，情緒穩(wěn)定以后再心平氣和地躺下，自然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
  語音時(shí)長 2:14”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-09-25 15688次

• 怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
  良好的睡眠，可使第二天有充沛的精力。因此，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要。1、要根據(jù)自己的具體情況來安排上床時(shí)間，有些人習(xí)慣12點(diǎn)以后上床睡覺，而有的人則習(xí)慣9點(diǎn)以前睡覺清晨早起。要搞清自己是早睡型的還是晚睡型的，合理安排上床和起床時(shí)間，早晨醒來不戀床。2、臥室內(nèi)光線要暗，溫、濕度要適宜，保持室內(nèi)安靜和空氣流通。3、睡前不要與人談話，避免情緒激動(dòng)，不喝刺激性，飲料，不吸煙。4、睡前應(yīng)用溫水洗浴，尤其要洗腳。5、睡前不要看刺激性的影視節(jié)目及文學(xué)作品。6、上床后，采取正確的臥位，不要思考事情。7、睡覺時(shí)不要蒙頭，被褥厚薄要適宜。8、內(nèi)衣不要太緊，太緊會(huì)影響血液循環(huán)，不利于睡眠。
  語音時(shí)長 01:32”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-07-30 6090次

• 怎樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣？
  要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，平時(shí)生活中應(yīng)當(dāng)注意規(guī)律作息，每天定時(shí)進(jìn)食，一日三餐。注意膳食均衡，營養(yǎng)搭配。碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪在飲食中都應(yīng)當(dāng)有攝入，另外應(yīng)當(dāng)多吃些粗纖維的食物以及新鮮的水果蔬菜，保證補(bǔ)充到足夠的維生素。每餐不要進(jìn)食過飽，一般七分飽即可。
  嚴(yán)玉婷 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2019-01-11 7005次

• 高血壓要保持良好的睡眠習(xí)慣嗎
  高血壓患者應(yīng)該早睡早起，按時(shí)睡覺按時(shí)起床，長期堅(jiān)持可以形成良好的睡眠習(xí)慣。一到入眠時(shí)間，困意頓生，著枕即睡。一到起床時(shí)間自動(dòng)就醒，這樣形成了規(guī)律。血壓才能穩(wěn)定，身體也才能保持相對(duì)平衡。增強(qiáng)免疫力，也就不容易發(fā)生其他疾病。 還要控制睡眠的時(shí)間，睡眠時(shí)間的長短會(huì)影響身心的狀態(tài)，時(shí)間過短容易使血壓升高，精神萎靡、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)。睡眠時(shí)間過長會(huì)增加腦卒中發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)，醒后頭昏乏力。
  李娜 主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院

  2018-11-28 2103次

• 如何讓孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
  良好的睡眠習(xí)慣對(duì)孩子的健康成長至關(guān)重要。一般通過設(shè)定固定的睡眠時(shí)間、創(chuàng)造安靜的睡眠環(huán)境、避免睡前刺激、建立睡前例行程序等方法，可以幫助孩子建立起健康的睡眠模式。1、設(shè)定固定睡眠時(shí)間：每天在相同的時(shí)間開始睡前準(zhǔn)備，如洗澡、更換睡衣等，有助于孩
  周小鳳 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2025-01-11 0次

• 怎樣養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
  1，養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習(xí)慣，這樣會(huì)形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時(shí)早早躺下睡覺，這樣會(huì)打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時(shí)候數(shù)一，呼氣的時(shí)候默說放松，說一和放松的時(shí)候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時(shí)候數(shù)二，呼氣的時(shí)候說放松
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 715次