晚上長(zhǎng)高的時(shí)間一般是10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。
晚上長(zhǎng)高時(shí)間受生長(zhǎng)激素分泌的影響，一般集中在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。生長(zhǎng)激素是由腦垂體前葉分泌的一種肽類激素，對(duì)骨骼、內(nèi)臟和全身生長(zhǎng)至關(guān)重要。在這一時(shí)段內(nèi)，生長(zhǎng)激素的分泌量達(dá)到白天的5倍左右，且呈脈沖式分泌。晚上10點(diǎn)左右，隨著人體進(jìn)入深度睡眠，生長(zhǎng)激素的分泌逐漸達(dá)到高峰，有助于刺激骨骼發(fā)育。保證充足的睡眠，特別是在這一黃金時(shí)段內(nèi)的高質(zhì)量睡眠，對(duì)于青少年的成長(zhǎng)發(fā)育尤為重要。
除了睡眠，合理的運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)也是促進(jìn)長(zhǎng)高的關(guān)鍵因素。跳繩、游泳、打籃球等伸展性運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼生長(zhǎng)，而牛奶、紫菜、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物則有助于骨骼的強(qiáng)健。
如有任何關(guān)于生長(zhǎng)發(fā)育的疑慮，建議及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，以獲得個(gè)性化的指導(dǎo)和建議。
