髕骨骨折康復(fù)訓(xùn)練的簡單方法一般是蹲起活動、屈伸鍛煉、原地踏步、蹺二郎腿、膝上提等，訓(xùn)練時需要控制好時間和力度，如果出現(xiàn)了不良反應(yīng)，需要及時就醫(yī)治療。
1、蹲起活動：
這種訓(xùn)練方式在日常生活中比較常見，不僅能夠鍛煉腿部肌肉，還可以促進(jìn)關(guān)節(jié)部位潤滑液分泌，有利于創(chuàng)面愈合。
2、屈伸鍛煉：
這種鍛煉方式可以采取坐位或者平臥位，讓患側(cè)膝蓋反復(fù)屈伸，能夠促進(jìn)局部組織修復(fù)。
3、原地踏步：
患者需要保持正確的站姿，讓膝蓋后彎，在鍛煉過程中可以適當(dāng)?shù)脑黾痈叨群蛷?qiáng)度，能增強(qiáng)肌肉承受力，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
4、蹺二郎腿：
患者需要平躺，抬起膝蓋，讓足底和臀部保持在同一水平線，讓患側(cè)膝蓋處于屈曲狀態(tài)，可以增強(qiáng)局部韌帶的力度。
5、膝上提：
這種訓(xùn)練方式需要采取仰臥位，讓患側(cè)屈曲，讓膝關(guān)節(jié)緊繃向上提高，反復(fù)進(jìn)行，可以促進(jìn)關(guān)節(jié)恢復(fù)靈敏度。
訓(xùn)練時，需要循序漸進(jìn)，不可以盲目進(jìn)行，以免操作不當(dāng)，對身體健康產(chǎn)生影響。
