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頸椎沒有最簡單鍛煉方法,由于不注意平常的工作姿勢(shì)或頸部長期受到勞損,容易導(dǎo)致發(fā)生頸椎的生理曲度改變,容易患有頸椎病,可通過前俯后仰、打羽毛球等方法緩解。

鍛煉頸椎的方法有以下:

1、前俯后仰:做訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,全身放松;雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)呼氣,雙眼望天,停留片刻;然后緩慢地向前胸部位低頭,同時(shí)吸氣,雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí),要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻后,再上下反復(fù)做4次。

2、打羽毛球:主要是仰頭放高球,向天空上面打,打了以后頸部肌肉就會(huì)收縮、放松、收縮、放松,可以得到非常有效的鍛煉。

科學(xué)、持之以恒的練習(xí),不僅能有效改善頭頸部的血液循環(huán)、增強(qiáng)頸肌力量、增大頸部活動(dòng)度,恢復(fù)或改善頸椎生理曲線和力學(xué)平衡等,有助于治療或預(yù)防頸椎病。

以上內(nèi)容僅供參考

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