通過鍛煉減肥的最佳時間可以是早上或晚上。早上起床后，可以出去快走、慢跑或做健身操。晚上晚飯后可以鍛煉一個小時?？梢宰约褐贫ㄒ粋€每天鍛煉的減肥計劃。應(yīng)該堅持每天至少30-40分鐘的有氧運(yùn)動，但是必須堅持很長時間。平時也應(yīng)該適當(dāng)控制飲食?？梢猿陨倭康氖澄?，不要吃太多含有脂肪和高熱量的食物。
運(yùn)動減肥的最佳時間
謝玲主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-0742287次
概述：
對癥用藥建議：
鍛煉減肥的最佳時間和方法:1.對于輕度鍛煉來說，飯后一小時鍛煉是最合理的。這主要可以通過從早餐后3小時到午餐前或早上起床時慢跑來實(shí)現(xiàn)。跑步時，用腳跟落地，然后用整只腳接觸地面慢跑，這可以幫助很好地減肥。2.適度的鍛煉應(yīng)該安排在晚飯后兩個小時。晚飯后，可以在空氣良好的公園里長距離跑步，速度控制在6-8公里/小時，連續(xù)鍛煉30分鐘，這樣會消耗大量熱量。3.每周做一次高強(qiáng)度運(yùn)動，選擇周末，在正餐后三小時慢跑30分鐘以上，這樣有氧運(yùn)動的程度甚至更大，選擇比平時慢跑稍強(qiáng)的節(jié)奏，這樣會顯著增加熱量消耗，達(dá)到減肥的效果。
飲食注意：
運(yùn)動后會有能量消耗或水分流失。可以吃一些多汁的水果，比如蘋果、葡萄和香蕉，它們不是特別冷。這些食物可以補(bǔ)充體內(nèi)的糖和水，促進(jìn)快速恢復(fù)。此外，如果是高強(qiáng)度運(yùn)動，出汗過多，考慮到鹽的流失，建議口服一些淡鹽。如果只喝水而不補(bǔ)充鹽，就會發(fā)生水中毒。
以上內(nèi)容僅供參考
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01:07
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執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
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邰曉娜
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張碩
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謝玲
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