晚上喝牛奶的時(shí)間并沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，但一般建議在睡前兩小時(shí)左右喝牛奶，最好不要超過(guò)晚上九點(diǎn)。這是因?yàn)橥砩鲜侨梭w休息和恢復(fù)的時(shí)間，喝牛奶可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。
牛奶中含有色氨酸和酪蛋白，這些成分有助于放松神經(jīng)，使人更容易入睡。但是，如果在臨睡前喝牛奶，可能會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁排尿，反而影響睡眠質(zhì)量。
此外，晚上喝牛奶的量也要適中，一般建議每次喝200-300毫升左右，避免過(guò)量攝入導(dǎo)致消化不良等問(wèn)題。
在選擇牛奶時(shí)，也要注意選擇優(yōu)質(zhì)的牛奶，避免選擇添加了過(guò)多糖分或其他添加劑的牛奶。同時(shí)，對(duì)于乳糖不耐受的人群，可以選擇低乳糖或無(wú)乳糖的牛奶。
總之，晚上喝牛奶的時(shí)間最好在睡前兩小時(shí)左右，不要超過(guò)晚上九點(diǎn)，且要注意適量飲用，選擇優(yōu)質(zhì)的牛奶。這樣才能充分發(fā)揮牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，促進(jìn)身體健康。
