近日，我的朋友告訴我，他平時(shí)工作繁忙，飲食不規(guī)律，最近偶爾感覺乏力、口渴，擔(dān)心是不是身體出現(xiàn)了問題，于是我決定陪他前往醫(yī)院就診。到了醫(yī)院后，醫(yī)生為他安排了空腹血糖、糖化血紅蛋白等多項(xiàng)檢查。檢查結(jié)果出來，醫(yī)生告訴好友，他的身體并沒有健康問題，他的癥狀是由于長期過度勞累、飲食不規(guī)律導(dǎo)致的。在和醫(yī)生交流的過程中，朋友發(fā)現(xiàn)他的餐后血糖值達(dá)到了6.8mmol/L，但是他不知道這個(gè)數(shù)值是否正常，于是詢問醫(yī)生，醫(yī)生為他進(jìn)行了詳細(xì)的解答。
醫(yī)生解釋說，餐后血糖一般指餐后2小時(shí)血糖，6.8mmol/L屬于正常狀態(tài)，無需過于緊張，僅需要在平時(shí)體檢時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，包括空腹和餐后2小時(shí)血糖。如果有條件，還可以進(jìn)一步完善糖化血紅蛋白、尿常規(guī)等指標(biāo)，以檢測(cè)身體狀況。
正常人空腹血糖3.9-6.1mmol/L，餐后2小時(shí)血糖在4.4-7.8mmol/L，一般來說，只要在這些范圍內(nèi)，都是屬于正常狀態(tài)。
在日常生活中，可以通過以下幾種措施來預(yù)防血糖升高：
1、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：控制主食攝入，選擇低GI（血糖生成指數(shù)）的主食，如糙米、全麥面包等，每餐主食攝入量控制在100-150克。每日確保攝入至少五種不同顏色的蔬菜和水果，攝入量保持在300克左右。
2、保持良好的作息與心態(tài)：建議每晚保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量在10點(diǎn)前入睡。同時(shí)，每天至少進(jìn)行一次放松練習(xí)，如深呼吸、冥想等，以緩解日常生活中的壓力，每次持續(xù)5-10分鐘。
血糖管理是一個(gè)持續(xù)的過程，需要我們時(shí)刻保持警惕。除了上述措施外，定期監(jiān)測(cè)血糖也是非常重要的。如果有血糖偏高的情況，建議及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和調(diào)理。
