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補鈣的食物有哪些

潘永源主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院內分泌科

2024-09-271281次

補鈣的食物一般包括豆制品、蝦皮、芝麻醬、芥菜、堅果等，但是食物并不能代替藥物，如果身體出現(xiàn)了不適的癥狀，建議及時就醫(yī)。

1、豆制品：

如豆腐、豆皮、豆干等，大豆本身含有一定量的鈣，適量食用可以為身體提供一定的營養(yǎng)。

2、蝦皮：

蝦皮中含有豐富的鈣質，吸收利用率較好。

3、芝麻醬：

每100克芝麻醬中就含有約1100毫克的鈣，易被人體吸收。

4、芥菜：

芥菜中也含有一定量的鈣，也能起到一定的補鈣作用。

5、堅果：

如杏仁、芝麻、榛子等，含有一定量的鈣，還富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質，有助于身體健康。

在飲食補鈣的同時，還應保持健康的生活方式，適當曬太陽，以促進維生素D的合成，提高鈣的吸收利用率，飲食應均衡多樣，避免過度依賴單一食物來補鈣。

以上內容僅供參考

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