腹外斜肌拉傷是常見的運(yùn)動(dòng)損傷，主要表現(xiàn)為腹部疼痛和活動(dòng)受限。一般可以通過冷敷、藥物治療、康復(fù)運(yùn)動(dòng)等方法，進(jìn)行改善。如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
1、冷敷：
腹外斜肌拉傷后，應(yīng)該先減輕腫脹和緩解疼痛。在損傷初期，可以應(yīng)用冷敷法，使用冰塊或涼毛巾敷在受傷部位，每次不超過20分鐘，間隔一段時(shí)間后可重復(fù)。冷敷能有效減少局部出血，緩解腫脹和疼痛。
2、藥物治療：
藥物治療是腹外斜肌拉傷的另一重要手段。非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、雙氯芬酸鈉緩釋片等，能夠抑制前列腺素合成，減輕炎癥和疼痛。肌肉放松劑如鹽酸乙哌立松片、鹽酸替扎尼定片、氯唑沙宗片等，則能松弛肌肉，改善緊張狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、康復(fù)運(yùn)動(dòng)：
除了藥物治療，適當(dāng)?shù)目祻?fù)運(yùn)動(dòng)也必不可少。在疼痛緩解后，可以進(jìn)行輕度的腹肌收縮和放松練習(xí)，以增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性。但需注意，康復(fù)運(yùn)動(dòng)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過度用力導(dǎo)致二次損傷。
預(yù)防總是優(yōu)于治療。為了避免腹外斜肌拉傷，日常鍛煉時(shí)應(yīng)注重動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和協(xié)調(diào)性，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，保持良好的姿勢和體位，減少長時(shí)間保持同一姿勢造成的肌肉疲勞?；颊咴诳祻?fù)過程中應(yīng)保持耐心，遵循醫(yī)囑，逐步恢復(fù)健康。
