快動(dòng)眼睡眠，即快速眼動(dòng)睡眠，是睡眠周期中的一個(gè)關(guān)鍵階段。關(guān)于其最佳時(shí)長(zhǎng)，雖無固定標(biāo)準(zhǔn)，但通常認(rèn)為，成年人每晚的快速眼動(dòng)睡眠應(yīng)占據(jù)總睡眠時(shí)間的20%～25%，大約為90至120分鐘。這一時(shí)長(zhǎng)有助于大腦充分休息，促進(jìn)記憶儲(chǔ)存與整合，從而維持良好的身心健康。
快速眼動(dòng)睡眠期間，眼球快速移動(dòng)，大腦活躍，同時(shí)身體肌肉放松。這一階段對(duì)認(rèn)知功能至關(guān)重要，尤其是記憶的形成與鞏固。因此，確保足夠的快速眼動(dòng)睡眠時(shí)間，對(duì)提升學(xué)習(xí)效率和創(chuàng)造力有著不可忽視的作用。
若需改善快速眼動(dòng)睡眠質(zhì)量，建議從調(diào)整作息時(shí)間、優(yōu)化睡眠環(huán)境做起，如保持規(guī)律的睡眠時(shí)間、創(chuàng)造安靜舒適的臥室環(huán)境等。在必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下考慮使用鎮(zhèn)靜類藥物或安眠藥來輔助治療，但務(wù)必注意藥物的副作用和依賴性。
總之，快速眼動(dòng)睡眠的最佳時(shí)長(zhǎng)因人而異，關(guān)鍵在于保持平衡與規(guī)律。如有任何睡眠問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)指導(dǎo)。
