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每天快走一小時若長期堅(jiān)持,并配合控制飲食的情況下,通常瘦肚子是比較明顯的。減肥除了快走還可以選擇其他的運(yùn)動方式,如游泳、跑步等。

每天快走一小時需要達(dá)到中等強(qiáng)度,也就是運(yùn)動的時候要做到微微出汗、微微喘、能說話不能唱歌的狀態(tài),堅(jiān)持每周五次以上才能夠幫助長期消耗熱量,從而達(dá)到瘦肚子的目的。肥胖主要的原因是長時間的熱量攝入大于消耗的熱量,因此光有運(yùn)動消耗熱量還不能更快減肥,需要平時合理均衡的營養(yǎng),控制熱量的攝入,形成能量缺口,才能真正消耗脂肪,兩者結(jié)合才可以更快達(dá)到減肥的效果,患者需要清淡、低脂飲食,不要吃含高脂肪、高糖的食物,主食也需要控制,長期堅(jiān)持這些瘦肚子才會比較明顯。

除了散步以外,還可以跑步、游泳、打籃球、仰臥起坐、跳繩等都可以達(dá)到瘦肚子的目的。要在餐后一小時才可以進(jìn)行運(yùn)動,運(yùn)動前做充分熱身,以免拉傷肌肉。多喝水,做到管住嘴,邁開腿才能達(dá)到減肥的目的。

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