如果只是一天,慢跑20分鐘一般是不會起到任何減肥效果的,但只要長期的堅持慢跑20分鐘就可以起到減肥的效果。想要減肥也可以通過飲食、鍛煉、抽脂手術等方式。
1、飲食、鍛煉:日常要少吃脂類和糖類的食品,少吃油炸的食品及蔥、蒜、辣椒等刺激性的食物,多吃水果和蔬菜,加快體內(nèi)脂肪的的代謝;要堅持有氧運動,加大體內(nèi)脂肪和能量的消耗,建立良好的作息習慣。
2、抽脂手術:抽脂手術主要是利用一種負壓的方式,把身體某一部分多余的脂肪以及皮下組織吸出,能夠快速達到減去脂肪的目的,建議術后要少吃脂類和糖類食品,少吃油炸食品及蔥、蒜、辣椒等刺激性食物,多吃水果和蔬菜,防止傷口發(fā)生感染。
建議要保證規(guī)律的作息、充足的睡眠、戒煙限酒、心理平衡也非常重要,減脂需要科學的方法,需要長期堅持,才能夠達到減脂的目的。