很多女性會(huì)在產(chǎn)褥期出現(xiàn)比較明顯的抑郁癥或者是抑郁發(fā)作的狀況，這種情況被稱作為產(chǎn)后抑郁，所以在這段期間一定要做好調(diào)節(jié)的工作。產(chǎn)后抑郁自我調(diào)節(jié)可以通過：音樂療法、轉(zhuǎn)移注意力、合理宣泄等方法。
一、音樂療法：如果在產(chǎn)后出現(xiàn)了抑郁的傾向時(shí)，那么可以選擇通過聽音樂來緩解自己的精神狀態(tài)。因?yàn)橥ㄟ^聽音樂可以使大腦邊緣系統(tǒng)處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)，這樣在一定程度上能夠緩解抑郁的心情。
二、轉(zhuǎn)移注意力：在生產(chǎn)之后不要將所有的精神狀態(tài)都放在孩子和抑郁。對(duì)于一些比較難以棘手的問題，可以與其他人一起共同分擔(dān)，可以在這段時(shí)間內(nèi)適當(dāng)?shù)呐囵B(yǎng)自己的喜好，多做一些能夠讓自己開心或者是提起精神的事情。
三、合理的宣泄：在生產(chǎn)過后如果出現(xiàn)了負(fù)面的情緒，那么需要找到一些人來進(jìn)行合理的宣泄，可以去找好友或者是親人來宣泄自己的不滿或者是大哭一場(chǎng)。
應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥呢
林偉成副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院精神科
2022-04-111804次
以上內(nèi)容僅供參考
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抑郁癥自我治療方法在談?wù)撘钟舭Y的自我治療方法之前，首先需要自己簡(jiǎn)單判斷自己是否得了抑郁癥，這就需要從臨床表現(xiàn)來綜合判斷。一般來講，判斷抑郁癥，主要以情緒低落、興趣缺乏、樂趣喪失、容易疲倦等表現(xiàn)為主，同時(shí)有可能會(huì)存在心情壓抑、思維遲緩、意志活動(dòng)減退等等。在判斷完這些情況后，如果有上述一些相似的表現(xiàn)，自己需要做的就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和作息規(guī)律，多和家人、朋友溝通交流，積極自我疏導(dǎo)，不要看一些非專業(yè)的文章或電視。在此基礎(chǔ)上，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院心理科或精神科，做正規(guī)檢查，進(jìn)行心理量表測(cè)試，尋求醫(yī)生的專業(yè)診斷。一般來講，癥狀嚴(yán)重是需要通過藥物、心理、物理等多方面抗抑郁治療的。藥物治療方面，包括服用抗抑郁藥物進(jìn)行治療，常見的有樂孚亭鹽酸安非他酮片等，患者可以在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇使用，不可自行盲目用藥。需要注意樂孚亭禁止，用于貪食癥或厭食癥的患者。如需用藥，或想了解更多用藥知識(shí)，可以咨詢醫(yī)師或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:50
宋崇升
副主任醫(yī)師北京回龍觀醫(yī)院
2021-01-21 5976次
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產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理產(chǎn)婦生產(chǎn)后身體虛弱，照顧孩子的負(fù)擔(dān)比較重，往往睡不好覺，而睡不好覺使人的心情煩躁，容易發(fā)脾氣，所以產(chǎn)婦一定要保證充足的睡眠，心情才能得到改善。另外產(chǎn)后產(chǎn)婦把注意力集中在孩子身上，就沒有個(gè)人的生活，這樣做不利于情緒的改善。應(yīng)該做一些自己喜歡的事，比如喜歡插花、讀書，應(yīng)該騰出一些時(shí)間干自己喜歡的事情，可以放松心情。產(chǎn)后產(chǎn)婦面臨很大的壓力，照顧孩子的壓力，還有其他的一些壓力，所以可能心里委屈難受，可以找人傾訴，父母、朋友，把心中的苦水說出來，心情能夠釋懷。那么產(chǎn)婦在產(chǎn)房里照顧孩子，空間狹小也會(huì)使人產(chǎn)生憋悶的感覺，可以適當(dāng)?shù)爻鋈プ邉?dòng)，找一些舒適的環(huán)境放松一下。也可以做一些運(yùn)動(dòng)，雖然身體虛弱，仍然可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如打坐、冥想、慢走，運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)我們的體力，也可以愉悅我們的心情。如果通過如上的調(diào)整，產(chǎn)婦仍感心情抑郁無法緩解，可以求助婦產(chǎn)科醫(yī)生和心理醫(yī)生，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行心理治療和藥物治療，通過治療，患者均能得到很好的恢復(fù)。
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趙曉東
副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2018-09-29 20691次
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如何自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥首先要對(duì)自己好一些，確保自己的基本要求得到了滿足。其次是積極地尋求家人的幫助，孩子不是一個(gè)人的，不必把重?fù)?dān)全部自己承擔(dān)，還有要多和他人交流自己的感受，不要獨(dú)自忍受，增加戶外活動(dòng)，大自然的力量會(huì)讓人自然的心情舒暢，不苛求自己，盡量避免生活上的重大改變，減少不必要的心理壓力。在不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的情況下，可以服用一些藥物調(diào)節(jié)，或者多放松放松，多做一些開心快樂的事，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，飲食要注意清淡，晚上睡覺的時(shí)候盡量讓家人幫你照顧一下孩子，要保證自己的睡眠時(shí)間。語音時(shí)長(zhǎng) 1:24”
柯菲菲
主治醫(yī)師麗水市中心醫(yī)院
2018-10-17 3083次
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抑郁癥通過自我調(diào)節(jié)而自愈？?有兩種情況，就是抑郁情緒和抑郁癥。我們每個(gè)人都有抑郁情緒，比如今天不高興或者這幾天都不高興，抑郁情緒很多的時(shí)候是可以通過自我調(diào)節(jié)而調(diào)整好的。但是，如果是被臨床診斷為抑郁癥，就變成了身體可見的有生理基礎(chǔ)的疾病，就像得了肺炎，要服用抗生素一樣，抑郁癥病人也需要接受專業(yè)的治療以及服用藥物，以達(dá)到臨床康復(fù)。而且對(duì)于出現(xiàn)的抑郁情緒，不能以自我評(píng)定替代專業(yè)診斷，嚴(yán)重的抑郁癥病人有可能自知力缺損，喪失對(duì)精神狀態(tài)的認(rèn)識(shí)和嚴(yán)重的判斷能力，因此會(huì)否認(rèn)自己有心理問題而拒絕治療。語音時(shí)長(zhǎng) 1:40”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-08-30 4798次
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產(chǎn)后抑郁如何自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁患者情緒不穩(wěn)定，容易心煩，哭泣，可以自己學(xué)會(huì)閉上眼睛深呼吸，冥想，聽聽輕音樂舒緩一下緊張的情緒，讓自己轉(zhuǎn)移注意力，和朋友聊聊天，釋放一下壓力，和父母家人多溝通交流，讓自己不再一個(gè)人覺得孤單，如果有可能的話出去散散心，不要總是悶在家里。
劉強(qiáng)
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2019-02-18 2501次
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抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法有哪些病情分析：抑郁癥前期一般出現(xiàn)心情煩躁，憤怒，悶悶不樂，缺乏快樂感，攻擊性強(qiáng)，失眠多夢(mèng)等癥狀，嚴(yán)重時(shí)直接影響正常生活及工作。意見建議：抑郁癥自我治療，首先要堅(jiān)持鍛煉，多參加活動(dòng)，培養(yǎng)自己感興趣的愛好，向家人及朋友傾訴，強(qiáng)迫自己外出交際，多接觸人群，想辦法擺脫各種消極想法。一旦發(fā)覺自己有異常狀態(tài)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生進(jìn)行規(guī)范系統(tǒng)的治療。
馬謙
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-03-01 2802次
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產(chǎn)后抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法主要有三種，分別為自我暗示、尋求幫助、轉(zhuǎn)移注意。一、自我暗示：當(dāng)產(chǎn)婦自己感覺到出現(xiàn)困倦、哭泣、焦慮等情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)打斷這些情緒，暗示自己去想一些令自己心情愉悅的事情。二、尋求幫助：照顧孩子感到疲憊的時(shí)候，要及時(shí)尋求丈夫和家人的幫助，避免自己因?yàn)閯诶鄱鵁┰辏瑫r(shí)疲憊時(shí)可以休息
林偉成
副主任醫(yī)師廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院
2022-04-11 1079次
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如何自我調(diào)節(jié)產(chǎn)后抑郁癥對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥首先要對(duì)自己好一些，確保自己的基本要求得到了滿足。其次是積極地尋求家人的幫助，孩子不是一個(gè)人的，不必把重?fù)?dān)全部自己承擔(dān)，還有要多和他人交流自己的感受，不要獨(dú)自忍受，增加戶外活動(dòng)，大自然的力量會(huì)讓人自然的心情舒暢，不苛求自己，盡量避免生活上的重大改變，減少不必要的心理壓力。在不進(jìn)行母乳喂
劉強(qiáng)
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-01-21 108次
