蹲久了腰疼直不起來(lái)，主要原因是腰部肌肉和韌帶的過(guò)度牽拉與勞損，常見(jiàn)于腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出等情況。具體分析如下：
1、腰肌勞損：長(zhǎng)時(shí)間蹲坐導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，易引發(fā)勞損，出現(xiàn)疼痛。使用熱水袋或溫毛巾外敷腰部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。
2、腰椎間盤(pán)突出：久蹲可能加重腰椎間盤(pán)壓力，使髓核突出，壓迫神經(jīng)根，引發(fā)疼痛?？诜晴摅w抗炎藥，或肌肉松弛劑，以減輕炎癥和肌肉緊張。
3、腰椎骨質(zhì)增生：隨著年齡增長(zhǎng)，腰椎可能出現(xiàn)退行性病變，蹲久后骨質(zhì)增生刺激周圍組織，導(dǎo)致疼痛。進(jìn)行針對(duì)性的腰部肌肉鍛煉，如燕飛動(dòng)作、五點(diǎn)支撐法，增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)。
此外，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，注意腰部保暖，以及在日常生活中保持良好的坐姿和站姿，都是預(yù)防腰疼的重要措施。若疼痛持續(xù)不減或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，以便準(zhǔn)確診斷并接受專業(yè)治療。
