最近，我的朋友，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉后，感覺(jué)身體異常疲憊，恢復(fù)速度也大不如前，于是去醫(yī)院進(jìn)行了詳細(xì)的檢查。醫(yī)生在解讀檢查結(jié)果時(shí)，提到了乳酸閾這個(gè)概念，讓我朋友對(duì)自己的身體狀況有了更深入的了解。
乳酸閾是什么意思呢？下面也給大家講解一下。
乳酸閾是指在漸增負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，血乳酸值超過(guò)安靜時(shí)濃度而出現(xiàn)急劇增加的拐點(diǎn)。它通常代表著人體代謝方式由有氧代謝為主，逐漸過(guò)渡到無(wú)氧代謝為主的臨界點(diǎn)或轉(zhuǎn)折點(diǎn)。
乳酸閾值正常人是4mmol/L。當(dāng)人體在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉供氧不足，肌肉會(huì)進(jìn)行糖酵解代謝產(chǎn)生乳酸。當(dāng)乳酸的產(chǎn)生速度大于清除速度時(shí)，乳酸開(kāi)始在肌肉中積聚，從而引起疲勞和肌肉酸痛。乳酸閾值在體能訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)研究中具有一定的意義，它有助于評(píng)估個(gè)體的運(yùn)動(dòng)耐力和身體狀況。
日常生活中，需要注意以下幾點(diǎn)：
1、控制訓(xùn)練時(shí)間：間歇乳酸閾值訓(xùn)練時(shí)，每次高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)，間隔之間休息3分鐘。連續(xù)乳酸閾值訓(xùn)練時(shí)，單次訓(xùn)練時(shí)間可以逐漸增加，從20分鐘開(kāi)始，逐漸延長(zhǎng)至30分鐘。
2、定期測(cè)量乳酸閾值：每個(gè)月至少進(jìn)行1次乳酸閾值的測(cè)量，以了解自身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和訓(xùn)練效果。
關(guān)注身體的變化，及時(shí)了解和掌握一些基本的醫(yī)學(xué)知識(shí)，對(duì)我們的健康至關(guān)重要。
