洗澡尤其是洗溫水澡，因為溫?zé)嵝?yīng)和水的刺激作用，通過經(jīng)絡(luò)穴位的相互傳播，使全身乃至內(nèi)臟器官的毛細(xì)血管擴(kuò)張，周圍血管擴(kuò)張供血增多，大腦處在相對貧血狀態(tài)而昏昏欲睡，同時還可以松弛全身的肌肉，放松心情，從而進(jìn)入一個自然睡眠的狀態(tài)。
具體的一個方法就是水溫三十?dāng)z氏度左右，最好泡三十分鐘左右，如果時間不允許，泡十到十五分鐘也非常有效，如果條件不允許，睡前用溫水洗腳同樣對睡眠有幫助。
人的腳掌密布著很多的血管神經(jīng)，熱水洗腳使毛細(xì)血管擴(kuò)張，代謝加快，同時刺激腳掌上的神經(jīng)末梢，因為末梢和大腦緊密相連，腳上的刺激可以傳到大腦皮層，產(chǎn)生意志，使人感到腦部輕松愉悅，加快睡眠。
如果說三經(jīng)半夜或者黎明的時候醒來不能入睡，可以用一下冷熱交替洗腳法，準(zhǔn)備四十?dāng)z氏度的熱水和二十?dāng)z氏度左右的冷水，先將兩腳放在熱水當(dāng)中泡五分鐘，再把腳伸到冷水當(dāng)中泡十分鐘，反復(fù)三次，最終泡熱水或停止，這樣交替進(jìn)行，可以使血管充分?jǐn)U張，腳部溫和，疲勞感消失，可以睡眠繼續(xù)進(jìn)行。
