訓(xùn)練后肌肉酸痛多因運(yùn)動(dòng)中乳酸堆積、肌肉微損傷或其他因素引起，以下是五種有效的緩解方法：
1、充分休息：
休息是恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后讓肌肉有足夠休息時(shí)間，能避免進(jìn)一步損傷并促進(jìn)自我修復(fù)。
2、熱敷與冷敷：
熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸代謝以止痛。冷敷能減輕肌肉腫脹和炎癥，二者交替使用效果更好。
3、局部按摩：
輕柔按摩酸痛部位，有助于肌肉放松，促使乳酸消散，減輕疼痛和僵硬感。
4、藥物治療：
疼痛劇烈時(shí)可使用布洛芬緩釋片、阿司匹林腸溶片等藥，它們有消炎止痛功效。復(fù)方傷痛膠囊、活血止痛膠囊等中成藥也能舒筋活絡(luò)、緩解疼痛。
5、適度拉伸：
適度拉伸運(yùn)動(dòng)可緩解肌肉緊張和僵硬，促進(jìn)肌肉恢復(fù)，但要控制拉伸幅度，防止二次傷害。
總的來(lái)說(shuō)，利用休息、熱敷與冷敷、按摩、藥物治療和適度拉伸可有效緩解訓(xùn)練后的肌肉酸痛。而且預(yù)防比治療更重要，合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和熱身拉伸必不可少。
