健身一個月能增肌0.5~1kg,在健身時也需要保持科學合理的起居習慣以及飲食習慣。
健身的方式比較多,常見的有跑步、仰臥起坐、彈跳、打乒乓球等,適度的進行此類健身項目,可以促進機體的血液循環(huán),也有助于增強機體免疫力,長時間合理的健身能夠增加肌肉的含量、肌肉圍度、肌肉力量,還可以達到塑形的作用。增肌通??梢允芙∩頃r間、飲食因素等多種因素影響,如果個人健身的時間比較短,飲食護理不當,增肌的效果有可能會比較差,一個月只能增肌0.5kg,如果個人健身的時間比較長,并且有科學合理的飲食習慣,一般健身一個月能增肌1kg。
通常在健身的過程中,應根據(jù)個人實際情況,選擇合適的健身方式以及健身時間,要注意循序漸進,健身期間可以適量的食用一些高蛋白質(zhì)、高維生素類的食物,比如雞蛋、牛肉、芹菜等。