大人做排氣操放屁的方式有很多,比如蝴蝶式、仰臥抱膝式、幻椅式等。
1、蝴蝶式:
蝴蝶式是指這個(gè)動(dòng)作像蝴蝶展翅一樣,坐在平坦的地面上,將雙腳腳掌合在一起,腳跟盡量抵住會(huì)陰,膝關(guān)節(jié)最大限度的貼向地板,然后將腹部收緊,用雙手握住腳踝,軀干前屈,帶動(dòng)雙腿微微向上抬起,堅(jiān)持五到十秒后退回,重復(fù)做十到二十次即可。
2、仰臥抱膝式:
放松自然的仰臥,雙膝曲起,用雙手環(huán)抱小腿,盡可能將大腿貼近腹部,堅(jiān)持十五到三十秒后放松,恢復(fù)仰臥姿勢(shì),重復(fù)這一動(dòng)作,以腹部略感酸痛為宜。也可以先做一條腿,或者左右腿交替進(jìn)行。
3、幻椅式:
幻倚式是指這個(gè)動(dòng)作像坐在看不見的椅子上,先保持站立的姿勢(shì),雙腿并攏后彎曲雙膝,直至大腿與地面保持平行,將雙手反手在后背交握,盡量向后延伸,保持十到二十秒后恢復(fù)站姿,重復(fù)做三到五組即可。
做完動(dòng)作后,腹部會(huì)有不同程度的酸痛感,可以用按摩或熱敷的方式緩解。