近日，我的好友總向我抱怨，她最近總是感到疲憊不堪，白天精神恍惚，甚至?xí)霈F(xiàn)乏力，頭暈等癥狀，在我的陪同下去了醫(yī)院就診，醫(yī)生經(jīng)過詳細(xì)的問診，發(fā)現(xiàn)朋友的睡眠質(zhì)量極差，甚至?xí)o法進(jìn)入深度睡眠，從而影響了白天的精神狀態(tài)。
醫(yī)生告訴她，了解睡眠周期的每個(gè)階段并調(diào)整生活習(xí)慣，是改善睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。于是朋友向醫(yī)生詢問，睡眠周期的5個(gè)階段是如何分布的？
醫(yī)生告訴他睡眠周期通常分為入睡期、淺睡期、熟睡期和深睡期、快速眼動(dòng)期，這五個(gè)階段，每個(gè)階段都有其獨(dú)特的特點(diǎn)和持續(xù)時(shí)間，共同構(gòu)成了我們的睡眠過程。
1、入睡期：此時(shí)我們的身體逐漸放松，呼吸和心率逐漸減緩。這個(gè)階段通常持續(xù)幾分鐘到十幾分鐘不等。
2、淺睡期：此時(shí)我們的睡眠逐漸加深，但仍然容易被外界聲音或光線干擾而醒來，這個(gè)階段大約持續(xù)二十分鐘到半小時(shí)。
3、熟睡期和深睡期：在熟睡期，我們的身體進(jìn)入深度放松狀態(tài)，呼吸和心率達(dá)到最低水平。而深睡期則是身體進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，對(duì)恢復(fù)體力和精力至關(guān)重要，這兩個(gè)階段通常持續(xù)約一個(gè)小時(shí)左右。
4、快速眼動(dòng)期：此時(shí)我們的眼球會(huì)快速轉(zhuǎn)動(dòng)，夢(mèng)境也最為生動(dòng)，這個(gè)階段對(duì)于記憶和情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。
了解了睡眠周期的五個(gè)階段后，我們還需要注意一些改善睡眠質(zhì)量的實(shí)用建議。
1、建立規(guī)律的作息時(shí)間：設(shè)定固定的入睡和起床時(shí)間，比如晚上10點(diǎn)前睡覺，早上7點(diǎn)前起床，并盡量每天保持一致。這樣有助于調(diào)整生物鐘，使身體逐漸適應(yīng)規(guī)律的睡眠模式。
2、優(yōu)化睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、舒適、溫暖且黑暗，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)來減少外界干擾，選擇合適的床墊、枕頭和被子，使床鋪符合個(gè)人的睡眠需求和舒適度。
3、放松身心：在睡前進(jìn)行深呼吸、瑜伽或冥想等放松練習(xí)，有助于減輕壓力和焦慮，促進(jìn)身心平靜，避免在睡前過度使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光可能抑制褪黑激素的分泌，影響入睡。
總之，了解并遵循睡眠周期的規(guī)律，結(jié)合良好的生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境，我們可以有效地改善睡眠質(zhì)量，緩解疲勞和焦慮，提高生活質(zhì)量。讓我們從今天開始，關(guān)注自己的睡眠健康，享受每一個(gè)美好的夜晚吧！
