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糖尿病是一種慢性疾病，通過合理的預(yù)防措施，可以有效降低患病風(fēng)險。預(yù)防措施一般包括健康飲食、規(guī)律運動、控制體重、避免久坐等。

1、健康飲食：

均衡的飲食是預(yù)防糖尿病的關(guān)鍵。應(yīng)減少高糖、高脂、高鹽食物的攝入，多食用富含纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果。同時，要適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉和豆類。

2、規(guī)律運動：

定期進行中等強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身體對胰島素的敏感性，減少糖尿病的風(fēng)險。建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動。

3、控制體重：

肥胖是糖尿病的一個重要風(fēng)險因素。通過合理的飲食和運動，保持健康的體重范圍，可以降低糖尿病的發(fā)病率。

4、避免久坐：

長時間久坐會影響身體的新陳代謝，增加糖尿病的風(fēng)險。因此，建議每隔一段時間就起身活動，打破久坐的狀態(tài)。

如出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。

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