扎馬步一般是一個(gè)月到兩個(gè)月有效果，具體的時(shí)間因人而異。
扎馬步是一種比較常見(jiàn)的鍛煉方式，能夠提高腿部肌肉力量，還可以改善局部微循環(huán)，適當(dāng)?shù)脑R步能夠一定程度的增強(qiáng)身體的免疫能力，對(duì)身體健康有一定好處，但是需要堅(jiān)持一段時(shí)間才會(huì)有效果。如果患者的體質(zhì)比較好，每天扎馬步的時(shí)間比較長(zhǎng)，一般是一個(gè)月有效果。如果患者的體質(zhì)比較差，而且每天扎馬步的時(shí)間比較短，有效果的時(shí)間相對(duì)比較晚，通常是兩個(gè)月。
扎馬步鍛煉身體時(shí)，需要根據(jù)自身的狀況進(jìn)行，不可以盲目操作，遵循循序漸進(jìn)的原則。如果扎馬步過(guò)程中出現(xiàn)了身體不適，需要及時(shí)停止，以免不良反應(yīng)持續(xù)發(fā)展，對(duì)身體健康產(chǎn)生影響。平時(shí)除了可以扎馬步以外，還可以適當(dāng)?shù)尿T自行車(chē)、游泳、跑步等，也能夠起到鍛煉身體的作用。
