我曾遇到一位患者，他因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的情緒低落、以及頻繁出現(xiàn)消極的想法而來到我的診室。
我告訴他，這些癥狀確實(shí)與抑郁癥的表現(xiàn)相符，但也可能受到其他因素的影響。
針對(duì)這一情況我建議他這樣做，下面也給大家分享一下。
1、情緒日記：每天記錄自己的情緒狀態(tài)，使用1-10的評(píng)分系統(tǒng)來量化情緒強(qiáng)度。同時(shí)，記錄觸發(fā)這些情緒的具體事件或情境。
2、與親友交流：每周至少與親友進(jìn)行一次深入的交流，分享自己的感受和困惑。你可以設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行這些交流。
需要注意的是，如果你的情況比較嚴(yán)重，自己無法緩解，一定要趕緊讓醫(yī)生幫你！這種情況通常需要用阿米替林、多塞平、丙米嗪、舍曲林這類藥治療。
每個(gè)生命都是美好的，我們一定要愛自己！
