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消除腰酸、腰痛，首先就要在坐、臥、行等方面改善姿勢(shì)，其次就是不良姿勢(shì)的糾正，下面具體介紹糾正姿勢(shì)的訓(xùn)練方法：

一，坐位訓(xùn)練，患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能的靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈位，達(dá)不到這種姿勢(shì)的患者，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子，以利于訓(xùn)練的進(jìn)行。

二，站姿訓(xùn)練，患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲，這是在坐位的基礎(chǔ)上進(jìn)行的第二步訓(xùn)練，只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷重物的活動(dòng)中，保持良好的功能狀態(tài)。

三，步行訓(xùn)練，在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，步行時(shí)的腰椎姿勢(shì)訓(xùn)練。