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概述:

生物鐘調(diào)節(jié)我們身體重要機能,包括體溫、新陳代謝、情緒、智力和睡眠等等。所以一旦你的生物鐘遭到嚴(yán)重破壞,可能會產(chǎn)生各種不良后果,比如說肥胖癥、糖尿病、抑郁癥等等。另外,生物鐘紊亂,還會影響正常的學(xué)習(xí)和生活,孩子經(jīng)常熬夜會使大腦反應(yīng)變慢,影響記憶和學(xué)習(xí)等認(rèn)知能力。老人缺覺會增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險,因此,當(dāng)生物鐘發(fā)生紊亂的時候應(yīng)該及時的進行調(diào)整。

生物鐘的調(diào)整:

調(diào)整生物鐘的方法有很多種,常見的如:適度運動,睡前不要做過于激烈運動,調(diào)整飲食,勞逸結(jié)合,睡前溫水泡腳15分鐘,高血壓者慎用、放松心情、清空雜念、保持心情愉悅等。另外,有人習(xí)慣用安眠藥助眠,但是這種方法不太可取,因為每個人的體質(zhì)不同,對藥物的反應(yīng)也會不一樣,對于一些體質(zhì)較弱的人來說還有可能產(chǎn)生副作用,比如說會造成大腦損傷,進而干擾學(xué)習(xí)和記憶。

注意事項:

患者可以在睡前洗澡,睡前喝牛奶,睡前聽輕音樂等方式,放松身心,做好入睡準(zhǔn)備。做適量的運動,運動時間盡量控制在1小時內(nèi)。無論前一天多晚睡,都盡量在早上同一個時間起床。午睡時間不宜過長,定時進食,不宜過飽,睡前不宜飲用有刺激性的飲料如茶、咖啡、酒。

以上內(nèi)容僅供參考

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