生物鐘調(diào)節(jié)我們身體重要機能,包括體溫、新陳代謝、情緒、智力和睡眠等等。所以一旦你的生物鐘遭到嚴(yán)重破壞,可能會產(chǎn)生各種不良后果,比如說肥胖癥、糖尿病、抑郁癥等等。另外,生物鐘紊亂,還會影響正常的學(xué)習(xí)和生活,孩子經(jīng)常熬夜會使大腦反應(yīng)變慢,影響記憶和學(xué)習(xí)等認(rèn)知能力。老人缺覺會增加阿爾茲海默癥、帕金森癥等神經(jīng)退行性疾病風(fēng)險,因此,當(dāng)生物鐘發(fā)生紊亂的時候應(yīng)該及時的進行調(diào)整。
生物鐘紊亂
概述:
生物鐘的調(diào)整:
調(diào)整生物鐘的方法有很多種,常見的如:適度運動,睡前不要做過于激烈運動,調(diào)整飲食,勞逸結(jié)合,睡前溫水泡腳15分鐘,高血壓者慎用、放松心情、清空雜念、保持心情愉悅等。另外,有人習(xí)慣用安眠藥助眠,但是這種方法不太可取,因為每個人的體質(zhì)不同,對藥物的反應(yīng)也會不一樣,對于一些體質(zhì)較弱的人來說還有可能產(chǎn)生副作用,比如說會造成大腦損傷,進而干擾學(xué)習(xí)和記憶。
注意事項:
患者可以在睡前洗澡,睡前喝牛奶,睡前聽輕音樂等方式,放松身心,做好入睡準(zhǔn)備。做適量的運動,運動時間盡量控制在1小時內(nèi)。無論前一天多晚睡,都盡量在早上同一個時間起床。午睡時間不宜過長,定時進食,不宜過飽,睡前不宜飲用有刺激性的飲料如茶、咖啡、酒。
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生物鐘紊亂的癥狀長時間的打破規(guī)律的生活,就會造成生物鐘紊,生物鐘紊亂的癥狀如下:人會感到注意力不集中,思考判斷力差,疲勞,失眠,出現(xiàn)睡眠障礙,精神萎靡不振,工作學(xué)習(xí)效率低,容易出錯??梢猿霈F(xiàn)飲食障礙甚至厭食,會出現(xiàn)困了睡不著、餓了吃不下的癥狀。這樣下去機體免疫力會嚴(yán)重下降,容易感染各種疾病。如果原有疾病還會使原有的病情進一步加重,因此生物鐘紊亂的癥狀表現(xiàn)如上,長時間的生物鐘紊亂恢復(fù)起來也較慢。語音時長 1:29”
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