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孕期失眠怎么辦

范阿童副主任醫(yī)師

盤(pán)錦市中心醫(yī)院全科

2018-11-2115786次

概述：

孕婦失眠不僅對(duì)孕婦自身有影響，如果長(zhǎng)期失眠對(duì)胎兒的生長(zhǎng)和發(fā)育也會(huì)產(chǎn)生不良后果，導(dǎo)致孕婦失眠的原因主要是激素變化，孕婦在精神和心理上比較敏感，不必太緊張，應(yīng)該考慮補(bǔ)充維生素，增加營(yíng)養(yǎng)，多吃高蛋白飲食，及時(shí)改善，不然會(huì)影響胎兒健康發(fā)育的，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝水，飲食盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等。建議每晚睡前用熱水泡泡腳或喝一杯熱牛奶幫助睡眠，調(diào)整好心態(tài)，改變飲食習(xí)慣。

失眠的因素

造成失眠的因素多種多樣大致分為以下幾種：

1.心理因素：經(jīng)歷急性應(yīng)激或生活實(shí)踐后，會(huì)出現(xiàn)興奮、焦慮、精神緊張等，可隨情緒反應(yīng)的緩解而緩解。

2.生理因素：年齡增大、疲勞、過(guò)饑、過(guò)飽和性興奮等。

3.遺傳因素：部分特發(fā)性失眠存在遺傳傾向。

4.環(huán)境因素：室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷、過(guò)熱等可影響睡眠。

5.生活習(xí)慣因素：時(shí)差和倒班等可引起失眠。

6.藥物因素：咖啡因、氨茶堿、甲狀腺素、糖皮質(zhì)激素等藥物可引起失眠。

7.疾病因素：

（1）抑郁癥、躁狂癥、神經(jīng)癥等可出現(xiàn)失眠癥狀。

（2）疾病引起的疼痛、劇烈咳嗽、尿頻等癥狀也可導(dǎo)致失眠。

失眠飲食禁忌

晚餐不要太過(guò)豐盛，油膩；禁吃含咖啡因的飲料或食物；拒絕可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物，如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等；也不要吃辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物。

以上內(nèi)容僅供參考

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