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概述：

便秘是現(xiàn)代人常見的高發(fā)病率。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的壓力越來越大。長(zhǎng)期熬夜使人的生物鐘紊亂，很多人都有便秘問題，1、增加纖維素，增加纖維素這是解決便秘的常用方法。患者應(yīng)注意良好的飲食習(xí)慣。例如，吃更多的全谷物、水果和新鮮蔬菜。 2、放松，因?yàn)楝F(xiàn)代人的壓力，它也是便秘的常見原因。當(dāng)張力或壓力太長(zhǎng)時(shí)，患者心跳會(huì)很快，腸子會(huì)停止蠕動(dòng)。事實(shí)上，這是一種對(duì)抗或逃避的機(jī)制。 3、不要用力過度，有些便秘患者在患病時(shí)會(huì)出現(xiàn)大便用力過度的情況，這會(huì)使便秘問題更加嚴(yán)重，而且可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴(yán)重。

如何預(yù)防：

便秘是現(xiàn)代生活常見的問題，怎么樣才能防止便秘的產(chǎn)生？1、每天養(yǎng)成固定的如廁時(shí)間。每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。2、保持愉快的心情。煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，要合理安排自己的工作和生活，保證充足的休息和睡眠，保持積極樂觀的心態(tài)對(duì)防止便秘也有不錯(cuò)的作用。3、適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，防止食物在體內(nèi)堆積時(shí)間過長(zhǎng)，促進(jìn)便意。

飲食注意：

合理的飲食是至關(guān)重要的，能有效防止便秘的產(chǎn)生。1.早上空腹喝蜂蜜水（用溫開水或冷水調(diào)服）； 2.晚上睡前做腹部按摩運(yùn)動(dòng)（很簡(jiǎn)單，用手掌在腹部以順時(shí)針和逆時(shí)針方向畫圈按摩各50圈），目的是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)； 3.早上按時(shí)排便，即使不想解也得去蹲上幾分鐘（幾分鐘就行，時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不能太用力，否則會(huì)引發(fā)或加重痔瘡）； 4.多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃粗纖維的食物，多喝酸奶多喝水。 5.最后，良好的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。

以上內(nèi)容僅供參考

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常年便秘怎么辦

概述：

如何預(yù)防：

飲食注意：

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