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日常生活中如果存在打鼾的情況，就會出現(xiàn)影響他人的問題，那么針對打鼾可以自己進(jìn)行以下幾點(diǎn)鍛煉：

1、保證自己擁有良好的生活習(xí)慣；

2、堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉；

3、忌食煙酒，打鼾為呼吸道癥狀，抽煙會加重病情，飲食會導(dǎo)致患者打鼾加重、夜間呼吸紊亂以及低氧血癥等等癥狀，所以忌食煙酒必須做到；

4、打鼾患者都會伴有血氧含量下降，所以都會伴隨高血壓、心律不齊、血液黏稠度增高等等癥狀，為誘發(fā)心腦血管疾病的重要因素之一，所以要重視血壓時刻檢測，按時按量服用藥物；

5、睡覺前一定不可服用鎮(zhèn)靜藥、安眠藥等等類似藥物，會加重呼吸中樞的抑制作用；

6、睡覺盡量采用側(cè)臥睡覺，以右側(cè)為主，因?yàn)樾呐K在左，右側(cè)臥不會壓到心臟；

1、口腔病變：主要是因?yàn)樯囝^的病變引起，比如巨舌癥以及腫瘤等等疾??；

2、全身性疾?。褐朔蚀蟀Y也可以引起舌頭肥大，很容易導(dǎo)致氣道不通暢，從而誘發(fā)患者睡覺打鼾；

3、鼻腔受限制；

4、咽腔存在占位性病變：咽腔發(fā)生占位性病變，會侵占咽部氣道，引起通氣不通暢；

5、軟腭以及懸雍垂過長：軟腭、懸雍垂過長會導(dǎo)致鼻咽氣道狹窄，從而誘發(fā)打鼾時候的震動；

1、首先肥胖患者要減肥，據(jù)統(tǒng)計，每10個打鼾患者當(dāng)中，就有8個患者是肥胖患者；

2、做到忌食煙酒，避免呼吸道的刺激；

3、打鼾患者最好睡硬板床；

4、枕頭需要低一點(diǎn)；

5、不要服用具有抑制性作用、松弛肌肉、抗組胺類藥物等等；

以上內(nèi)容僅供參考

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