內(nèi)調(diào)美白主要是靠食物調(diào)理，相關(guān)的食材主要可有：
1、魚類。長(zhǎng)期吃魚，對(duì)很多人來講，可以提供出一種類似于防曬霜的自然保護(hù)物質(zhì)，使皮膚避免了紫外線的傷害，從而達(dá)到了增白的作用。
2、堅(jiān)果。
①堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸不僅僅能夠軟化皮膚，減少皺紋的產(chǎn)生，還有保濕的作用，從內(nèi)而外地對(duì)皮膚有保護(hù)效力。
②堅(jiān)果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痤瘡的生成，讓肌膚看上去更年輕。
3、柚子。柚子中含有大量的維生素C，維生素C對(duì)肌膚可以有美白的作用。而且柚子的汁水豐富，每100克柚子含維生素C 約123毫克，被稱為維生素C的寶庫。
4、番茄。
①番茄它有很豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸等，不但美白的效果很好，而且瘦身的效果也一樣很好。
②番茄還有保護(hù)維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，對(duì)調(diào)理暗黃的皮膚有很好的作用效果。
5、黃瓜： 黃瓜中含有大量的維生素和游離氨基酸、豐富的果酸，不僅僅能夠清潔、美白肌膚，還可以消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，調(diào)理膚色發(fā)暗發(fā)黃等。
6、白蘿卜： 白蘿卜含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。
7、豌豆： 豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤(rùn)澤皮膚的作用。
8、荔枝： 荔枝含有蛋白質(zhì)、果膠、維生素C、磷、鐵等。這些元素都可以對(duì)皮膚起到調(diào)理的作用。
