在探討人體健康的廣闊領(lǐng)域中，血壓作為衡量心血管系統(tǒng)健康狀況的重要指標(biāo)之一，常常引起公眾的關(guān)注。血壓的監(jiān)測對于及時發(fā)現(xiàn)并管理高血壓、低血壓等心血管疾病至關(guān)重要。
收縮壓和舒張壓是什么意思：
收縮壓，也被稱為高壓，是指在心臟收縮時，心室射血對血管壁產(chǎn)生的側(cè)壓力。此時，血液被強(qiáng)力泵出心臟，進(jìn)入主動脈，導(dǎo)致血管內(nèi)的壓力迅速上升，達(dá)到的最高值即為收縮壓。對于成年人而言，收縮壓的正常范圍一般在90-139mmHg之間。
舒張壓，也被稱為低壓，是指在心臟舒張時，動脈血管彈性回縮所產(chǎn)生的壓力。當(dāng)心臟舒張時，主動脈壓下降，血液回流至心臟，此時血管壁受到的壓力達(dá)到最低值，即為舒張壓。舒張壓的正常范圍一般在60-89mmHg之間。
日常注意事項：
1、血壓測量時間：一般來說，早晨起床后1小時內(nèi)，在未服用降壓藥、未吃早餐和進(jìn)行劇烈運(yùn)動之前測量血壓是比較準(zhǔn)確的。而且，晚上睡覺前也可以測量一次血壓，這樣可以了解一天中血壓的波動情況。
2、正確測量姿勢：測量血壓時，應(yīng)保持坐姿端正，雙腳平放地面，手臂與心臟保持同一水平，以確保測量結(jié)果的準(zhǔn)確性。避免在劇烈運(yùn)動后立即測量，應(yīng)至少休息5-10分鐘后再進(jìn)行。
3、適量運(yùn)動：根據(jù)個人情況選擇適合的運(yùn)動方式，如散步、慢跑、游泳等，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，有助于降低血壓，提升心肺功能。
4、合理飲食：多吃燕麥、蘋果、瘦肉等低鹽、低脂、高纖維的飲食有助于控制血壓。減少鹽分?jǐn)z入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，對維護(hù)心血管健康大有裨益。
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